简简单单四项也能健康

　　1.要降低心脏疾病与糖尿病风险，请减少食用加工肉品。近期发现经常食用烟熏、腌渍或盐腌肉类(例如：香肠、培根及熟食店出售的肉类)的受试者，与其它少吃这类肉品的受试者相比，心脏疾病风险高出 42%，糖尿病风险也高出19%。另一方面，未加工肉类(包括牛肉、羊肉或猪肉)与风险的增加没有相关性。由于加工与未加工肉类的饱和脂肪含量相似，因此研究人员认为，加工肉类中大量的钠及硝酸盐防腐剂，可能是导致风险增加的原因。

　　2.如果您患有心血管疾病，或是有心血管疾病的风险因子，例如高血压，则空气污染严重时，请尽量减少待在户外的时间。

　　温州东华医院健康体检中心医生指出，愈来愈多证据显示，接触工业、交通及发电厂所产生的微小颗粒中数小时或数天，即会让心血管疾病高危险群者心脏病发作及中风。空气污染会危害心脏，因为空气污染会造成血压升高、增加血液凝块、损害动脉功能及血液流动。这也是我们应该减少依赖化石燃料的理由之一。

　　3.注意保护牙齿可能也有助保护心脏。与每天刷牙 2 次的受试者相比，口腔卫生不佳的受试者罹患心脏疾病的风险较高。不常刷牙的人，心脏疾病风险高出 70%。愈来愈多证据显示，牙龈疾病与心血管疾病有关，可能是因为两者都与发炎现象有关。牙龈疾病也可能伤害到第二型糖尿病患者的血糖控制。

　　4.控制血压又有了一项好理由：高血压会增加痴呆症的风险。愈来愈多研究支持这项说法，证实高血压患者有较高的风险，会发生导致痴呆症的脑部损害(由 MRI 核磁共振检查观察得知)。研究人员指出，就算血压只是稍微增高，也会损害脑部小血管，造成周围白质损伤，增加痴呆症及中风的风险。